غذائى خفيف لنقص الوزن

اهمية تناول وجبات عده خلال النهار
بكميات قليله يساعد في تخفيف الوزن , لأنه يسهم في الحفاظ على ثبات مستويات سكر الدم , وينصح معظم اختصاصي التغذية بتناول الطعام كل ثلاث ساعات تقريبا .
والمقصود هنا أن نأكل ثلاث وجبات رئيسيه , ثم وجبتين خفيفتين , واحده قبل الظهر و أخرى بعد الظهر , شرط ألا يتعدى مجموع الوحدات الحرارية في جميع وجبات النهار 1500او1800 وحده حرارية كحد أقصى , إذا أردنا تخفيف وزننا .

مثال للوجبات الخفيفة المحتويه على اقل من 200 وحده حرارية

بعضها مالح وبعضها حلو يمكنك إن تتناولي أي وحده منها . من دون أن تخشي زيادة الوزن .

1/الامتع لمحبي الشوكولاته :
شريحة من الخبز(10 غرام ,27 وحده حرارية ) مع مربعين من الشوكولاته (20 غراما ,110 وحده حرارية ) = 137 وحده حرارية .
فالشوكولاتة ممتازة لرفع المعنويات وتحسين المزاج .

2/الأخف:
علبه من الكومبوت بدون اضافه سكر (100 غرام , بين 47 و58 وحده حرارية حسب نوع الفاكهة المستخدم ).
يمكن إضافة بعض قطع الفاكهة الطازجة إليها ,لجعلها أكثر قدرة على الإشباع .

3/الأكثر توازناً :
كوب من الحليب خفيف الدسم (20 سنتيليتراً , 90 وحده حرارية ) مع كمثرى (130 غراما ,80 وحدة حرارية ) = 170وحده حرارية
إذا كنتي لاتحبين الحليب , استبدليه بفنجان صغير من الجبن الأبيض الطري خفيف الدسم (100غرام)

4/الامتع لمحبي القضم :
لوح من الحبوب والتفاح الأخضر (21 غراما ,89 وحده حرارية )
ممتازة لإسكات الجوع , فهو يتطلب مضغا كثيرا , ويجعلنا نشعر بالشبع .

5/الأكثر إشباعا :
شريحة من خبز القمح الكامل (15 غراما , 35 وحده حرارية ) مع جبن خفيف الدسم ( 20 غراما , 42 وحده حرارية ) = 77 وحده حرارية
.
6/الأغنى بالفيتامينات :

برتقاله (150 غراما , 63 وحده حرارية ) مع علبه لبن منزوع الدسم (125 غراما , 55 وحده حرارية )
إذا كنت تريد ممارسه الرياضة , أضف إلى هذه االوجبه شريحة من خبز القمح الكامل (15 غراما , 35 وحده حرارية )
الغني بالسكريات بطئ الهضم .

7/الأسهل :
حصة من الجبن الأصفر (20 غراما) = 70 وحده حرارية
يمكن تناولها بدلا من الحليب أو اللبن .

8/الامتع لمحبي الملح :
خمسة كعكات مالحة صغيره (125 غراما ) =108 وحده حرارية ممتازة مع كوب عصير الطماطم .

9/الأغنى بالعناصر المغذية :
زبدية من الحليب منزوع الدسم (125ملليلترا , 43 وحده حرارية ) مع رقائق القمح الكامل (30 غراما , 107 وحده حرارية ) =150 وحده حرارية .
يمكن تناولها الصباح كوجبة إفطار .

10/الأغنى بالبروتينات :
شريحة من لحم الديك الرومي (50 غراما , 56 وحده حرارية ) مع شريحة من التوست الجاهز الخفيف (26وحده حرارية) = 82 وحده حرارية
يمكن تناولها أيضا بدلا من طبق المقبلات في الوجبة الرئيسية

» مكياج خفيف
» سندويش دجاج خفيف